Witam. Od jutra chce wejść na FBW z tym, że w piątki gram 1,5 godziny w piłke. Trenning na siłowni wygladać ma następująco (jak jest coś do poprawy to proszę o sugestie) : A Nogi : Uginanie na atlasie 4s Plecy : Mc 3s Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki : Wyciskanie zza karku 2s Triceps : Francuz 2s Biceps : Uginanie ramion [...]
witam mój staż to 10 miesiecy na siłowni, moje pytanie jest nastepujace zaczyna mi sie od jutra przygotowanie do sezonu treningi z pilki noznej i oddaje się szybkosci i wytrzymalosci, ułozyłem w tym celu 3 dniowy trening FBW na rzezbe , ktory bede robił w dni w które nie mam treningu i prosiłbym o ocene tego fbw badz wprowadzenie poprawek a więc : [...]
Do tej pory cwiczyłem takim planem nogi : suwnica 3s plecy : podciganie konca sztangi 3s klatka : wyciskanie sztangi 3s barki : wyciskanie na suwnicy lub hantlami 2s biceps : uginanie hantli z supinacją 2s triceps : uginanie hantla dwoma rekoma 2s Teraz chciałbym zrobic mniej wiecej cos takiego : A/B nogi : suwnica 3s/przysiady 3s plecy : tutaj [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ok ~3lat z małymi przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zaużywane suplementy :brak Potrzebuje oceny planu FBW zamierzam z nim startować po 3 miesięcznej przerwie od siłowni. [...]
Kiedys cwiczylem fbw ale to byly glupie poczatki dlatego teraz ma to wygladac o wiele lepiej i mam nadzieje ze Wy mi w tym pomozecie .;-d . Zastanawiam sie czy zrobic tylko plan a i b czy zrobic tak ze a ciezki a b lekki tzn .W A na duze grupy miesniowe z 15s a na male z 12 ,a w planie B na duze grupy 12 s a na male 9s. Plan ma by na rzezbe . [...]
Witam mam pytanie, który trening będzie lepszy na mase? Obecnie stosuje trening podany poniżej: poniedziałek: klatka i triceps klatka: wyciskanie sztangi na płasko 4 x 10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10 przenoszenie hantla zza głowy nad klatkę piersiową 4 x 10 rozpietki 4 x 10 triceps:wyciskanie [...]
PARAMETRY TECHNICZNE: Waga 80kg Staż: 3,5 roku (w tym 6 miesiecy przerwy ) Plan do oceny: Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce 4 serie( progresja cieżaru) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie (progresja) Butterfly 3 serie (progresja) Pomki na poreczach 3x (progresja) WYCISKANIA [...]
[...] siłka Dieta : obiadki mamy :D Przeciwskaznania medyczne : nie ma :) Zażywane suplementy : Brak A tu zamieszczam plan i proszę ocenić/poprawić Dzień 1: (klatka, triceps) klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 12/10/10/8 - rozpiętki [...]
Siema. Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy tylko nie wiem jaki. Obecnie mam: PONIEDZIAŁEK - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: [...]
[...] z doświadczenia zawsze mogłoby być lepiej ..dlatego mam 2 plany do oceny a właściwie chodzi mi o sugestię który wybrać :] 1. Pon - barki, triceps, Sr - plecy, biceps, Pt - klatka, nogi (wiem ze spora większość forumowiczów mięśnie klatki piersiowej ćwiczy w poniedziałek lecz z powodu obłożenia przyrządów do ćwiczenia tej partii mięśni na mojej [...]
Witam! Ćwicze już jakiś rok planem FBW 3 razy w tygodniu. Gram w siatkówkę, więc chciałbym przyłożyć szczególną uwagę do mięśni ważnych w tym sporcie: klatki piersiowej i tricepsów. Co myślicie o treningu 4-dniowym? Chciałbym trenować klatkę 2x w tygodniu, triceps również. Oczywiście o reszcie mięśni nie można zapomnieć. Oto plan jaki znalazłem: [...]
Siema, przeniosłem się z siłki ( po 2,5miesiacach z powodu braku money, money, money! ) do domu :) Ułożyłem sobie FBW Mój sprzęt to: DRĄŻEK, UCHWYTY DO POMPEK, HANTLE 2 x 15kg. A plan prezentuje się tak: 1 Klatka: Pompki szeroko 5s MAX Hantle wyciskanie 3s Rozpiętki 3s Barki: Unoszenie bokiem hantli 3s Unoszenie wzdłuż tuł. 3s Triceps: Francus [...]
Witam. mam 15 lat i zaczynam przygodę z siłownią Ćwiczyłem już ponad pół roku ale nie widzę efektów Wstawiam wam mój plan i proszę o poprawki. PONIEDZIAŁEK plecy+biceps Plecy 1.Ściąganie drążka szeroko przed głową 12/10/8 2.Przyciąganie dolnego wyciągu wąsko do brzucha 12/10/8 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 10/8/6 Biceps 1.Uginanie ramion z [...]